便秘の種類
機能性による便秘
機能性による便秘は胃や小腸、大腸といった消化器官の機能異常で起こる便秘です。機能性の便秘には排便回数や排便量の減少で起こる場合と、なんらかの原因で便が固くなってしまい、排便が困難になる場合と大きく2種類あります。この機能性便秘の場合は、食生活の改善や運動不足を補うことで改善されます。
器質性の便秘
器質性の便秘は大腸の腫瘍や炎症などによって腸管が狭くなり、排便がしにくくなることです。これは腸そのものに原因があるといえます。
便秘型IBS
IBSは過敏性腸症候群といって、下痢や便秘をくり返す病気のことです。その中でも便秘をくり返すタイプのIBSを便秘型IBSといいます。便秘型IBSは女性に多く、数日に1度コロコロした硬い便が出るのが特徴です。便秘型IBSは5日以上排便がない場合、腹痛や腹部膨満感があります。この便秘型IBSは精神的なストレスによるものが多く、市販の薬があまり利かないという問題もあるほどです。
薬剤性の便秘
便秘の種類には、治療薬による副作用で起こる場合があります。それが「薬剤性の便秘」です。病気を治療するために使用する薬の中には、便秘を起こしやすくする作用があるものもあります。薬を飲みだしてから便秘が起こったときには、薬剤性の便秘を疑う必要も出てくるでしょう。便秘を引き起こしやすい薬には、抗コリン薬や抗うつ薬などがあげられます。
青汁によって治す事ができる便秘
急性の便秘
急性の便秘は慢性とは違い、一時的な大腸働きの低下によって起こります。原因は食物繊維や水分不足、精神的ストレスなどから起こります。急性の便秘には青汁を飲む事で症状を和らげる効果があります。
慢性の便秘
慢性の便秘は大腸の中に便が留まった状態が続き、数日間便通がないことです。この慢性の便秘には弛緩性、痙攣性、直腸性のものに分けられます。弛緩性の便秘は大腸の活動が不足していたり、筋力低下などによって便を出せない事が原因です。そのため、高齢者や女性に多いとされています。この慢性の便秘に対しても青汁は効果的に働きます。
青汁による便秘の改善
食物繊維による便秘の改善
便秘の要因にもいろいろとありますが、一般的な便秘の要因として生活習慣によるものと食物繊維の不足があげられます。食物繊維による便秘の解消には次のようなものがあります。
- 腸の働きを活発にさせることで排便をスムーズにさせる
- 腸内環境をよくして善玉菌を増やす
- 便の総量を増やすことで排便しやすくする
- 腸の中の有害な物質を吸収して便とともに排泄させる
などの効果があります。
食物繊維の種類
食物繊維は体内では消化せず、そのまま排出される性質があります。また、食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2つの種類があります。水に溶ける水溶性食物繊維は、野菜、海藻類、果物、などに多く含有されています。糖質の消化や吸収をおだやかにし、血糖値の急な上昇を抑制。体内の余分な脂質を排出させる働きがあります。
この水溶性食物繊維は、水に溶けて便を軟らかくして排便しやすくします。一方不溶性食物繊維には腸内環境を改善し、有害物質を排泄する重要な役割があります。不溶性食物繊維は水にとけませんから便の量を増やし、水溶性食物繊維とは違った作用で排便を促します。
不溶性食物繊維にはインゲン豆や小豆などの豆類、エリンギ、エノキなどのキノコ類に多く含まれています。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類をバランスよく摂取することが便秘解消には有効です。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は2：1の割合で摂取するのが理想だとされています。
青汁が便秘の改善に効果的な理由とは
青汁が便秘解消に効果的だといわれる理由は、2種類の食物繊維を一度に補給することができる点です。青汁の主原料である大麦若葉、明日葉、ケールにはいずれも多くの食物繊維が含まれています。そのなかでも大麦若葉は不溶性食物繊維の成分が多く含まれています。
また、明日葉には水溶性食物繊維の成分が多く含まれています。便秘解消を目的として青汁を選択する場合は、原材料に大麦若葉と明日葉の両方の成分が入っている青汁が理想だといえるでしょう。
便秘を治すための青汁の飲み方
便秘改善に役立つ成分に食物繊維と乳酸菌があります。また、オリゴ糖の成分が腸内環境を整えるのに役立つといわれています。便秘解消のために有効なオリゴ糖の成分を食物繊維と同時に摂取する飲み方には次のようなものあります。
- 青汁とヨーグルト（ヨーグルトは乳酸菌が多く含まれ、ヨーグルトのみでも便秘改善に効果的です。
- 青汁とバナナやリンゴなどを加えることでより食物繊維をおいしく効果的に摂取できます）
- 青汁と牛乳（牛乳のオリゴ糖や乳糖によって、腸内環境を整えて便秘解消の効果があります）
- 青汁と豆乳（豆乳の中のオリゴ糖が腸内環境を整え、豆乳のイソフラボンは女性特有の便秘解消にも役立ちます）
- 青汁とハチミツ（ハチミツの中のグルコン酸が腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることができます）
便秘解消のための青汁ランキング
１位「すごくおいしいフルーツ青汁」
「すごくおいしいフルーツ青汁」はいままでの青汁にない効果として、満腹感と脂肪燃焼効果という2つの効果があげられます。この効果はもちろんダイエットにも十分働きますが、便秘に対する効果もあります。しかも名前のように、フルーツの甘さでおいしく飲むことも可能です。
あの青汁独特の青臭さや苦さが苦手だという人にも、習慣的に継続していけるようにおいしく仕上げられています。それまで便秘の症状によいと分かっていても、なかなか飲み続けることができなかったという人も、このおいしく飲みやすい「すごくおいしいフルーツ青汁」で効果を実感できるまで飲み続けられるかもしれません。
成分はフルーツだけではなく、野菜エキスがたくさん配合されていて、野菜不足から便秘になっている人にはおすすめの青汁です。食物繊維が豊富に含まれることで、便秘の解消に「すごくおいしいフルーツ青汁」はかなり効果的だといえます。飲み方は、夕食の代わりに摂取することで、より効果的に便秘やダイエットに働きます。
夕食で普段からカロリーを摂っている人は、毎日ではなくても週に1度でも夕食の代わりにこの青汁を飲むことで効果がでてきます。また、普段から間食がやめられないという人も、間食がわりに「すごくおいしいフルーツ青汁」を飲めば、より腸内環境を整えて便秘の改善につながるでしょう。
２位「すっきりフルーツ青汁」
「すっきりフルーツ青汁」は美容サプリメント部門で口コミランキング1位、また楽天のランキングでも1位を獲得しています。また、モンドセレクションに3年間連続で銀賞という輝かしい記録も。
この「すっきりフルーツ青汁」は一回分で11.8kcalしかありませんから、朝食代わりに摂取することでダイエット効果がありますし、食物繊維も豊富ですから便秘に効果的です。酵素や乳酸菌も80種類以上も含まれていて、大麦若葉やクマザサ、明日葉、フルーツ（イチゴ、メロン、ピーチ）、野菜エキスが配合。
ビタミンCやプラセンタ、セラミドといった美容と健康に効果的な成分がたくさん含まれています。その他に豆乳パウダーが配合されることで、女性のための健康美をサポート。「すっきりフルーツ青汁」はちょうど良い甘さの青汁のため、これまでの青汁と比べるとかなり飲みやすい商品です。
3位 「めちゃたっぷりフルーツ青汁」
「めちゃたっぷりフルーツ青汁」には乳酸菌が1包あたり1,800万個含まれています。「乳酸菌ミドリムシ・エポラ」の300億個や「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ・コーワ」の100億個に比べると少ないと思われるかもしれませんが、フルーツ系の青汁の中では乳酸菌は多い方です。また、クマイザサや明日葉が原料で食物繊維も豊富。さらにオリゴ糖も含まれていますから、便秘解消に効果的な青汁だといえます。